انتبه، كيف تشرب الماء في الطقس الحار لتكون بصحة جيدة!
Jul 09, 2025
ترك رسالة
مياه شرب صحية في الطقس الحار، ضع في اعتبارك ما يجب فعله وما لا يجب فعله
لا تفكر في شرب الماء عندما تشعر بالعطش.
يمكن أن يؤدي الجفاف إلى اضطراب في استقلاب الماء ويمكن أن يسبب أو يؤدي إلى عدد من المشاكل الصحية. يسبب أعراضًا مثل الصداع، والإرهاق، وانخفاض الأداء البدني والعقلي، والربو الناجم عن ممارسة التمارين الرياضية-، وارتفاع الحرارة، وانهيار الدورة الدموية. يمكن أن يؤدي الجفاف الخفيف على المدى الطويل- إلى التعب والإمساك ومجموعة متنوعة من الحالات الأكثر خطورة. بالنسبة للأطفال، إذا لم يحصلوا على كمية كافية من الماء لفترة طويلة، فقد يصبحون "أغبياء"! وجدت دراسة استقصائية أن الأطفال الذين يعانون من الجفاف الطبيعي يميلون إلى انخفاض الاتساع الرقمي السمعي والمرونة الدلالية والتعرف على الصور.
لا تسرف في شرب الماء
خاصة بعد ممارسة التمارين الرياضية بكثرة، يحب الكثير من الأشخاص، وخاصة الشباب، سكب الماء المثلج بعد التمرين. وهذا في الواقع غير مرغوب فيه للغاية. أولا وقبل كل شيء، شرب كمية كبيرة من الماء المثلج في فترة قصيرة من الزمن سوف يجلب الكثير من التحفيز والعبء على المعدة. ثانياً: ما قد لا يعرفه كثير من الناس هو أن تناول الطعام يؤدي إلى تمدد المعدة بسرعة، مما يزيد العبء على القلب والكلى. وفي الوقت نفسه، عندما يتعرق جسم الإنسان، فإنه لا يفقد الماء فحسب، بل يفقد أيضًا عددًا كبيرًا من العناصر المعدنية، مثل الصوديوم. إذا دخلت كمية كبيرة من الماء إلى الجسم بسرعة خلال فترة زمنية قصيرة، ولم يتم تجديد العناصر المعدنية في الوقت المناسب، فقد يؤدي ذلك إلى نقص صوديوم الدم، ولهذا السبب في الصيف، من الضروري شرب الماء المملح الخفيف بعد التمرين لتجنب فقدان الكثير من الصوديوم. لذلك، في الصيف، لا يُنصح مطلقًا بالإفراط في شرب الكحول لأنك كذلك.
شرب كميات قليلة من الماء كل يوم ولمرات عديدة
بسبب الاختلافات في الطول الفردي، والوزن، والعمر، ومستوى النشاط البدني، وكذلك الاختلافات في احتياجات المياه الفردية. يجب على الجميع البحث باستمرار عن كمية المياه المثالية لهم. وبشكل عام، فإن الاستهلاك اليومي للبالغين هو حوالي 7 إلى 8 أكواب من الماء. ويجب تخصيص وقت للشرب في أي وقت من اليوم، ويجب أن يكون شرب الماء صغيراً ومتكرراً. لأن شرب كمية كبيرة من الماء دفعة واحدة سيزيد العبء على المعدة والأمعاء، ويخفف عصير المعدة، الأمر الذي لا يقلل فقط من تأثير حمض المعدة المبيد للجراثيم، بل يعيق هضم الطعام أيضًا.
وأشار الخبراء المعنيون إلى أن بعض الأشخاص اعتادوا على شرب الماء على معدة فارغة في الصباح، وهو أمر جيد جداً. بسبب التعرق الخفي وإفراز البول أثناء النوم، يتم فقدان الكثير من الماء، وعلى الرغم من عدم الشعور بالعطش بعد الاستيقاظ، إلا أن الدم في الجسم سيظل لزجًا بسبب قلة الماء. شرب كوب من الماء يمكن أن يقلل من لزوجة الدم ويزيد الدورة الدموية. يمكنك أيضًا شرب بعض الماء قبل الذهاب إلى السرير، وهو أمر جيد لمنع زيادة لزوجة الدم ليلاً.
اشرب بعض الماء الدافئ
في الطقس الحار، يحب الكثير من الناس شرب الماء المثلج للتبريد، لكن في الواقع شرب الماء الدافئ أكثر فائدة للجسم. يمتص الجسم الماء الدافئ بسهولة أكبر، ويمكنه تعويض الماء الذي فقده الجسم بسرعة، ويمكنه أيضًا تعزيز عملية التمثيل الغذائي.
