ما الضرر الذي يحدثه العمود الفقري إذا نمت بوضعية خاطئة؟

يعد الاستلقاء نشاطًا مريحًا، إلا أن الكثير من الأشخاص يتجاهلون صحة عمودهم الفقري، ولهذا السبب يستيقظ البعض وهم يشعرون بالألم والألم. بعض أوضاع النوم السيئة تضر بشدة بالعمود الفقري، وتضغط على الرقبة والكتفين والوركين وأسفل الظهر والركبتين وحتى الكعب، مما قد يسبب الألم في هذه المناطق. يمكن القول إن النوم على بطنك هو السبب الأكبر لآلام الظهر، لذلك يحتاج الأشخاص الذين ينامون على البطن إلى توخي المزيد من الحذر.

بشكل عام، يؤدي النوم على الوجه-إلى الأسفل إلى زيادة الانحناء الداخلي للعمود الفقري القطني، مما يتسبب في انحناء العمود الفقري. يؤدي ذلك إلى تمديد عضلات الظهر إلى الأمام، مما يؤدي إلى ضغط مفرط وغير ملحوظ عليها، مما قد يؤدي بسهولة إلى آلام الظهر بمرور الوقت. علاوة على ذلك، عند النوم على البطن، تميل الرقبة عادة إلى جانب واحد، مما يؤدي إلى التواء العمود الفقري العنقي بسهولة أيضًا. لذلك، غالبًا ما يعاني الأشخاص الذين ينامون على البطن من آلام في الرقبة والكتف عند الاستيقاظ.

وضعية النوم الصحيحة يمكن أن تساعد في تخفيف آلام الظهر. يقترح الخبراء: "يمكنك استخدام بعض الحيل الصغيرة لتخفيف آلام الظهر وتحسين نوعية نومك". على سبيل المثال:

عند النوم على ظهرك، ضع وسادة تحت ركبتيك للحفاظ على الانحناء الطبيعي لعمودك الفقري.

عند النوم على بطنك، ضع وسادة تحت بطنك لتقليل الضغط على ظهرك.

عند النوم على جانبك، أحضر ساقيك قليلاً نحو صدرك وضع وسادة بين ركبتيك.

بالإضافة إلى ذلك، يتقلب الأشخاص بشكل طبيعي دون وعي أثناء النوم العميق. هذه المنعطفات الصغيرة مفيدة لأنها تساعد في تخفيف الضغط على الظهر. بعد كل شيء، الحفاظ على أي وضعية واحدة لفترة طويلة يمكن أن يؤدي إلى تفاقم آلام الظهر. التمارين اليومية المنتظمة مهمة أيضًا.

هل تنام على ظهرك أو جانبك أو بطنك؟

النوم على ظهرك أو جانبك يضع ضغطًا أقل على عمودك الفقري مقارنة بالنوم على بطنك. وذلك لأن وزن جسمك يتم توزيعه بالتساوي على أكبر مساحة سطحية لجسمك، مما يقلل من نقاط الضغط ويضمن محاذاة أعضائك الداخلية.

إذا كنت تنام عادة على ظهرك..

إذا كنت تنام عادة على ظهرك، فإن وضع وسادة تحت ركبتيك يمكن أن يساعد في الحفاظ على المنحنى الطبيعي لأسفل ظهرك. يمكنك أيضًا تجربة وضع منشفة صغيرة ملفوفة أسفل منحنى رقبتك لتوفير دعم إضافي لظهرك.

إذا كنت تنام عادة على جانبك...

قد يؤدي النوم الجانبي إلى اختلال توازن العضلات والألم. إذا كنت تنام على جانبك، ارفع ساقيك للأعلى قليلاً نحو صدرك وضع وسادة بين ركبتيك (كما هو موضح أعلاه) للحفاظ على محاذاة الوركين والحوض والعمود الفقري. يجب أن تدعم الوسادة أيضًا رقبتك بالكامل لتوفير دعم ثابت للعمود الفقري العنقي.

يمكن للمجموعات الخاصة اختيار أوضاع نوم خاصة

إن اختيار وضع النوم المناسب لا يؤدي فقط إلى الاسترخاء ويؤدي إلى نوم أفضل لمجموعات معينة، بل يمكن أن يساعد أيضًا في علاج حالات معينة والتعافي منها.

للأشخاص الذين يشخرون والذين يعانون من انقطاع التنفس أثناء النوم:يمكن أن يؤدي وضع -الاستلقاء على الجانب إلى تحسين مشاكل الشخير وانقطاع التنفس أثناء النوم. بالنسبة لبعض المرضى، يمكن للنوم الجانبي أن يقلل بشكل فعال من الشخير ويقلل من تكرار نوبات انقطاع التنفس.

لمن يعانون من تورم القدمين:الاستلقاء على ظهرك مع رفع الساقين يمكن أن يعزز عودة الدم من الأطراف السفلية ويحسن تورم القدم. يوصى بوضع وسادتين تحت قدميك لرفع ساقيك.

بعد تناول وجبة ثقيلة أو لمرضى ارتجاع المريء:النوم على الجانب الأيسر مع رفع الجزء العلوي من الجسم قليلاً يمكن أن يقلل من حدوث الارتجاع المعدي المريئي. وضع الرأس المرتفع يبقي المريء فوق المعدة، مما يقلل من ارتجاع الحمض.

لمن يعانون من آلام أسفل الظهر:النوم على ظهرك على مرتبة ثابتة (مع غطاء سميك مناسب) مع وسائد ناعمة تدعم منحنى أسفل الظهر وتحت ركبتيك يمكن أن يساعد في تخفيف آلام الظهر واسترخاء عضلات أسفل الظهر. يكتمل هذا بالدفء المهدئ لـ أسرير تدليك اليشم الحراريقبل النوم يمكن أن يخفف من توتر العضلات العميق حول العمود الفقري.

لمن يعانون من آلام عنق الرحم أو العمود الفقري:حاول أن تبقي رأسك ورقبتك في وضع طبيعي وممتد قليلاً أثناء النوم. استلقي على ظهرك بشكل مسطح مع دعم الجزء السفلي من ظهرك، وحافظي على ثني ركبتيك ووركيك قليلاً للحفاظ على الانحناء الطبيعي لعمودك الفقري. دمج العلاج اللطيف من أسرير تدليك اليشم الحرارييمكن أن يوفر روتينك المسائي حرارة مريحة لهذه المناطق الضعيفة، مما يعزز الاسترخاء والتوافق.

وضعية النوم مهمة
لا تأخذ الأمر باستخفاف.
اختر "سريرًا" جيدًا
وأحلام سعيدة!